शरीर में विटामिन की कमी से बेजान हो सकती है आपकी त्वचा, जानिए किस विटामिन की कमी से होता है ऐसा?
शरीर को स्वस्थ और रोगों से मुक्त रखने के लिए पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन बहुत जरूरी है। शरीर में विटामिन्स की कमी से कई तरह की समस्याएं हो जाती हैं। विटामिन की कमी के कारण इसका असर आपके चेहरे पर भी दिखने लगता है। कुछ विटामिन्स की कमी के कारण आपकी त्वचा बेजान और बेजान नजर आने लगती है।
शरीर में विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन बी12 आदि की कमी से आपको त्वचा से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। त्वचा और नाखूनों से संबंधित कई रोग शरीर में विटामिन की कमी के कारण होते हैं। आहार में असंतुलन और भोजन में पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको अक्सर इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि शरीर में किस विटामिन की कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं हो जाती हैं और इससे बचने के लिए क्या करें?
किस विटामिन की कमी से स्किन प्रॉब्लम होती है?
शरीर में विटामिन की कमी से होने वाले मोटापे में त्वचा संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। शरीर में विटामिन डी, ई, बी आदि की कमी से आपकी त्वचा रूखी और बेजान नजर आने लगती है। इससे त्वचा से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में त्वचा के लिए फायदे विटामिन की कमी के कारण आपकी त्वचा पर झुर्रियां, पिंपल्स और एक्ने की समस्या भी हो जाती है। त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी, ई, बी12 आदि युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
विटामिन ई की कमी
शरीर में विटामिन ई की कमी होने पर इसका असर आपकी त्वचा पर दिखने लगता है। शरीर में विटामिन ई की कमी होने से आपकी त्वचा रूखी और बेजान नजर आने लगती है। शरीर में विटामिन ई की कमी से बचने के लिए डाइट में पालक, हरी सब्जियां जैसे मेथी, सूखे मेवे, सूरजमुखी के बीज और आम, अंगूर और कीवी आदि शामिल करें।
विटामिन डी की कमी
शरीर में विटामिन डी की कमी होने से आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी का असर त्वचा पर बहुत दिखाई देता है। इससे आपको त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं भी हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी से आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। शरीर में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए डाइट में अंडे, मशरूम, मछली, पनीर और डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके अलावा कुछ देर धूप में टहल कर भी आप शरीर में विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- अक्सर बीमार महसूस करना विटामिन डी का एक सामान्य लक्षण है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं। क्योंकि विटामिन-डी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देता है, इसकी कमी से शरीर कई वायरस से लड़ने की क्षमता खोने लगता है। जिससे लोग बहुत बार बीमार पड़ते हैं।
- लगातार कमजोरी और थकान महसूस होना भी विटामिन-डी की कमी का लक्षण हो सकता है। अगर आप हर समय थकान महसूस करते हैं तो इसके पीछे विटामिन-डी की कमी हो सकती है।
- विटामिन-डी की कमी का एक प्रमुख संकेत है। लगातार कमजोरी और थकावट आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। डिप्रेशन इन लोगों को आसानी से घेर लेता है। विटामिन डी की कमी के उपाय
1धूप में बैठना
सूरज की रोशनी यानी धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है। आप धूप से अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आप रोज सुबह कुछ देर धूप में बैठ सकते है।
अंडा की जर्दी
अंडे में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं. अंडे की जर्दी में विटामिन डी मौजूद होता है। अगर आप विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो अंडे का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।